DICAS

COMO REDUZIR SEU ESTRESSE

[Do inglês. stress.]

Conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, infecciosa, e outras, capazes de perturbar-lhe a homeostase; estricção.

RIA MAIS – Uma boa risada descontrai os músculos, abaixa a pressão e pode estimular a produção de hormônios que relaxam o corpo.

ESQUEÇA O PERFECCIONISMO – Não deixe que sua ânsia perfeccionista – e o medo de fracassar – paralise-o. Estabeleça prioridades. Nem todas as tarefas exigem que você dê o melhor de si.

CONTROLE SUA RAIVA – Pessoas que vivem com raiva têm mais chance de apresentar doenças do coração. Aquelas que não exteriorizam nada estão em situação ainda pior. Portanto, nem oito, nem oitenta.

VÁ MAIS DEVAGAR – A noção de que cada minuto é tempo perdido nos leva a agir cada vez mais rápido. O almoço, por exemplo, virou um lanche, às vezes comprado num drive-though. A consciência de que o tempo está passando rápido e não o estamos aproveitando traz estresse.

NÃO PROCRASTINE – Se há algo a ser feito, faça-o imediatamente. Você não vai conseguir uma boa performance se deixar tudo para última hora, invadindo as madrugadas e fins-de-semana com trabalho atrasado.

PARE DE SE SENTIR CULPADO – Aprenda a dizer não com mais freqüência e fique com a sua posição, sem arrependimento.

ESQUEÇA AS MÁS EXPERIÊNCIAS – Quando algo ruim acontece, como um acidente de carro ou uma briga no escritório, temos a tendência de repetir a cena dezenas de vezes em nossas cabeças. Revivemos, portanto, as sensações (e o estresse) do momento em que a situação realmente acontece. O melhor é tentar esquecer e partir par algo produtivo.

SIGA SEUS SONHOS – Olhe para suas prioridades de vida e tenha certeza de que o que você faz soma pontos para alcançar o que você quer ser. Não pegue um trabalho nem entre para uma entidade só porque os demais querem. Ponha energia naquilo que realmente lhe interessa.

ESCOLHA SUAS BRIGAS COM CUIDADO – Considere aquilo que está sob seu controle. No lugar de tentar mudar as regras da companhia, tente brigas menores, como colocar um rádio em sua mesa. Liderar grandes causas, das quais não se tem o controle, pode gerar frustração.

FAÇA EXERCÍCIO – Estudos confirmam que exercícios moderados são um antídoto potente contra o estresse. Portanto, mexa-se!

FAÇA MENOS – a cada dia tentamos encaixar mais atividades no nosso cronograma, que já é apertado. Eleja prioridades. Num museu, por exemplo, se você ficar um tempão na frente de um quadro, não pense que está perdendo algo por não ver as demais pinturas. É essa sensação de perda que nos faz agir freneticamente.

DESLIQUE A TV – A TV parece relaxante, mas não é. Parece que sempre os programas têm conteúdo leve e interessante. Assista a aquilo que você tem realmente vontade, ligando a TV na hora certa em que o programa começa e desligando assim que termina, ou grave o programa. TV demais rouba tempo de sono, de conversa com os amigos, de convívio com a família, de uma boa leitura ou de uma caminhada.

DIVIDA TEMPO COM OS AMIGOS – Muita gente diz que prefere ficar sozinho quando tem algum problema. No entanto, companhia sempre é bom. Nunca é tarde pra encontrar aquele sentimento de intimidade, de ser querido, mesmo nos ambientes anti-sociais das cidades de hoje.

TRANSFORME TAREFAS EM JOGOS – Cerca de 30% do nosso tempo é reservado a tarefas como escovar os dentes, fazer compras ou comer. Para muitos, isso traz sensação de perda de tempo. Brinque com as tarefas. No supermercado, por exemplo, estabeleça a meta de não voltar atrás num mesmo corredor ou pegar somente o que estiver em oferta. Assim, tais tarefas parecerão menos enfadonhas.

BUSQUE A NATUREZA – Animais, plantas e estações do ano têm seu ritmo. Entrar em contato com a natureza nos faz diminuir o nosso próprio ritmo.

ESTIQUE AS FÉRIAS – Os dias de descanso têm sido reduzidos a cada ano. Pior: para muita gente, as férias são acompanhadas por laptops e celulares. Esqueça-os. Aprenda a se divertir. Visitar um parque com um guia nem sempre é diversão; vê-lo de dentro de um ônibus é pior ainda. Faça você mesmo o trajeto de sua viagem, nem que ele se revele caótico. Visite lugares a seu modo, no seu ritmo – não no ritmo dos guias. Lembre-se de que o importante não é o que você faz, mas o que você sente em relação ao que faz quando está de férias.

LIMPE A MESA – Muita gente reclama que o trabalho é demais e tempo de menos. Pois um jeito de ganhar tempo é acabando com a procura de documentos entre pilhas que permanecem sobre a mesa. São dez segundos aqui, dois minutos ali... No final, é muito. Livre-se dos papéis, nem que seja para jogá-los na mesa de mais alguém.

ORGANIZE A SUA AGENDA – Outro jeito de ganhar tempo é fazendo uma lista dos projetos que devem ser feitos, sejam de curto ou longo prazo. Mantenha a lista ao alcance dos olhos.

RESPIRE – Pequenas pausas durante o dia de trabalho ajudam a acalmar a tormenta. Feche os olhos por alguns minutos, dê uma volta pelo corredor, vá buscar um copo de água.

EVITE INTERRUPÇOES – Gente que entra a toda hora, o telefone que toca o dia inteiro... Se você precisa concentrar-se, isso tudo pode ser frustrante. Marque uma reunião com você mesmo, como se o fizesse com um cliente importante. Feche a porta e não atenda ao telefone. Ou, ainda, vá trabalhar na sala de reuniões, onde ninguém o encontrará. Se você tem de trabalhar em equipe e o entra-e-sai é inevitável; estabeleça horários para que isso aconteça. O mesmo pode ser feito com o retorno das ligações telefônicas.

VÁ PARA CASA NA HORA – Trabalhar longas horas é considerado uma virtude, quase uma religião. Muita gente fica até tarde no escritório, mesmo quando não precisa, temendo que o chefe apareça e note sua ausência. No entanto, com freqüência as promoções só começam a acontecer quando a pessoa se enche e decide mudar de postura; quando conclui que o cargo que tem é bom e que está feliz. É assim que ela passa a relaxar e a fazer suas tarefas sem ansiedade. O chefe vê que o trabalho flui sem problemas e conclui que aquele sujeito merece ser promovido porque pode transmitir segurança aos demais. Trabalhar até altas horas pode parecer que você não dá conta do trabalho ou, pior, que alguém o está entupindo de serviço sem que você consiga dizer “não”.

PERGUNTE – Não há nada mais estressante do que ter de fazer alguma coisa que não se sabe direito o que é. Pois muita gente tem medo de perguntar, temendo parecer tolo. Você precisa saber o que as pessoas esperam de você, precisa saber as regas. Ruim, mesmo, é não saber o que está fazendo.

ENVOLVA-SE MAIS – Nem todos podem ser patrões, mas todos podem se envolver mais no trabalho. Envolva-se mais no projeto que está em curso dentro da empresa. Prepare-se para as reuniões e dê sugestões ao invés de comparecer apenas com o seu bloquinho. Se um projeto não lhe estimula, apresente outro melhor. Quanto mais envolvido, quanto maior o seu controle sobre o próprio trabalho, menor a chance de ficar estressado. Isso porque você terá uma dimensão melhor da importância de suas tarefas, terá maior autoconfiança e mais feedback sobre o seu desempenho.

 

Amauri Galvão